Massagepistolen haben viele Vorzüge. Sie lockern beispielsweise Muskeln, fördern die Regeneration und helfen gegen Verspannungen. Doch wie oft darf und sollte man eine Massagepistole verwenden? Diese Frage möchte ich dir in diesem Artikel beantworten.
Abhängigkeit vom Anwendungsfall
In erster Linie ist die Häufigkeit der Anwendung abhängig vom Anwendungsfall. Deshalb möchte ich dir zunächst erklären, wie häufig du die Massagepistole anwenden solltest, um Muskeln zu aktivieren, Muskelkater zu lösen oder auch Cellulite zu behandeln.
Davor lass dir aber eines gesagt sein: Die gleiche Muskelgruppe solltest du alle zwei bis drei Tage massieren. Auch eine Massage belastet die Muskeln gewissermaßen. Von dieser muss sie sich erst erholen bevor du sie auf die gleiche Weise belasten solltest. Eine tägliche Massage ist demnach nicht optimal.
Doch hier nun die Liste wie häufig du die Massagepistole jeweils anwenden solltest:
- Aktivierung der Muskeln – Die Muskeln solltest du direkt vor dem Training, im Rahmen der Aufwärmung aktivieren. Dazu reicht in der Regel eine Massage aus.
- Verringerung von Muskelkater – Muskelkater lässt sich auf zwei Arten behandeln: Entweder indem die Muskeln einmal direkt nach dem Training massiert werden oder durch eine sanfte Massage wenn der Muskelkater akut ist. Lies mehr dazu hier: Hilft eine Massagepistole bei Muskelkater?
- Lockerung von Verspannungen – Verspannungen sollten immer dann mit einer Massage behandelt werden, wenn diese akut sind.
- Behandlung von Cellulite – Um Cellulite zu behandeln sollten die betroffenen Stellen regelmäßig (alle paar Tage) massiert werden. Erfahre mehr dazu hier: Hilft eine Massagepistole gegen Cellulite?
Langsam anfangen und steigern
Wenn du die Massagepistole erstmalig verwendest, solltest du stets mit einer geringen Intensität starten. Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du die Intensität auch langsam steigern. Auf keinen Fall solltest du mit einer zu großen Intensität starten. Das kann dazu führen, dass der Muskel nicht entspannt wird oder sich Faszien lösen. Stattdessen kann hierdurch eine Überbelastung entstehen, die wiederum den Muskel eher schadet als hilft.
Aus dem gleichen Grund solltest du, wie bereits angesprochen, zwischen zwei Behandlungen des gleichen Muskels ca. 48 bis 72 Stunden vergehen lassen. Wenn du mit einer geringeren Intensität arbeitest und sich der Muskel daran gewöhnt hat, kannst du unter Umständen auch häufiger massieren.
Bestenfalls mehrmals über den Tag verteilt
Neben der Intensität der Massagepistole und der Häufigkeit der Massagen spielt auch deren Länge eine entscheidende Rolle. So sollte die Massage des gleichen Muskels nicht länger dauern als 120 Sekunden. Sonst kann der Muskel ebenfalls geschädigt werden. Wesentlich besser sind kurze Behandlungen von 30 bis 60 Sekunden pro Muskel. Dafür kannst du diese mehrmals über den Tag verteilt durchführen. Das ist besonders bei (leichten) Verspannungen von Vorteil.
Fazit – Wie oft sollte ich eine Massagepistole verwenden?
Es gibt einige Dinge zu beachten, wenn es darum geht, wie häufig man eine Massagepistole verwenden sollte. So spielen verschiedene Faktoren, etwa die Intensitätsstufe, die Dauer der Massage sowie der Anwendungsfall eine Rolle. Generell sollte man den gleichen Muskel nicht zu oft hintereinander massieren. Außerdem sind viele kürzere Massagen sinnvoller als eine sehr lange.
Ich hoffe, dass dir mein Artikel damit weiterhelfen konnte!