Wie verwende ich eine Massagepistole bei Ischias-Schmerzen?

Werden Schmerzen durch den Ischias-Nerv ausgelöst, spricht man von einer Ischialgie. Folgen sind in der Regel ziehende Schmerzen im Gesäß und der Oberschenkel-Rückseite. Seltener sind sie auch im unteren Rücken zu spüren. Der Ischias-Schmerz entsteht häufig durch eine verspannte Muskulatur. Diese kann unter anderem mit einer Massagepistole gelockert werden.

Wie das geht, erfährst du im folgenden Artikel. Außerdem erkläre ich dir unter anderem die Ursachen der Ischialgie, die Symptome und Behandlung. Außerdem zeige ich dir, welche Massage Gun am besten für die Anwendung eignet.

 

Übersicht

Ischialgie (kurz Ischias) bezeichnet Schmerzen und Beschwerden, die vom Ischiasnerv ausgehen und aufgrund von Reizung oder Schädigung der Nervenfasern auftreten. Dieser größte Nerv des Körpers entspringt im unteren Bereich der Lendenwirbelsäule und verläuft vom Gesäß über die Rückseite der Oberschenkel bis in die Unterschenkel.

Wird der Ischias-Schmerz durch einen Bandscheibenvorfall oder durch Tumore ausgelöst, ist eine Behandlung durch den Arzt unumgänglich. Liegt die Ursache hingegen, wie häufig, an einer verspannten Muskulatur, wird eine Physiotherapie zur Linderung der Beschwerden eingesetzt. Diese kannst du durch zusätzliche Übungen und Massagen zuhause unterstützen.

Eine Massagepistole kannst du hierzu beispielsweise folgenermaßen anwenden:

1. Stecke einen Ball-Aufsatz an die Massagepistole.
2. Leg dich auf die Seite und lege die Beine übereinander. Die betroffene Seite liegt oben.
3. Starte die Pistole auf geringer Stufe. Erhöhe die Intensität, wenn du dich an die Massage gewöhnt hast.
4. Massiere den Bereich deines Pos. Gehe dabei tief in das Gewebe hinein, da ein großer Teil der Muskulatur in tieferen Schichten liegt.
5. Bewege die Massagepistole in kreisenden Bewegungen langsam über die Muskulatur. Auf einem Triggerpunkt kannst du die Massagepistole kurz auf einem Punkt halten.
6. Führe die Massagepistole als nächstes über die Rückseite deines Oberschenkels.
7. Setz dich aufrecht hin.
8. Massiere nun die Muskulatur deines unteren Rückens sowie deine Hüftabduktoren.

Führe die Massage mehrmals am Tag durch und kombiniere sie mit Dehn- und Kräftigungsübungen. Achte unbedingt darauf, dass du bei der Massage Bänder, Sehnen und Knochen aussparst.

 

Was ist eine Ischialgie und wodurch äußert sie sich?

Ischialgie (kurz Ischias) bezeichnet Schmerzen und Beschwerden, die vom Ischiasnerv ausgehen und aufgrund von Reizung oder Schädigung der Nervenfasern auftreten. ¹

Beim Ischiasnerv (Nervus ischiadicus) handelt es sich um den dicksten Nerv des menschlichen Körpers. Er entspringt im unteren Bereich der Lendenwirbelsäule und verläuft vom Gesäß über die Rückseite der Oberschenkel bis in die Unterschenkel, wo er sich in zwei Unterschenkeläste aufteilt.²

Tritt aufgrund von Reizungen oder Schädigungen des Nervs eine Ischialgie auf, äußert sich diese in der Regel durch einen ausstrahlender Schmerz. Der kann im Gesäß, Oberschenkel und Knie, seltener aber auch im unteren Rücken auftreten. Der Schmerz ähnelt Patienten einem elektrischen Schlag oder fühlt sich wie Ameisen an, die im Bein kribbeln. In manchen Fällen ist die Ischialgie auch mit Taubheitsgefühlen oder Lähmungserscheinungen verbunden.

Sind die Beschwerden mit Störungen bei der Stuhlentleerung, Taubheitsgefühlen im Intimbereich oder Lähmungen verbunden, sollte schnellstmöglich ein Arzt aufgesucht werden!

 

Wodurch wird der Ischias-Schmerz verursacht?

Wie bereits erwähnt, wird eine Ischialgie durch Reizung oder Schädigung des Ischiasnerv ausgelöst. Diesen wiederum können verschiedene Ursachen vorausgehen. Zu diesen zählen:

Häufig liegt die Ursache schlichtweg in verspannten Muskeln, etwa dem Gesäß oder Piriformis. In dem Fall können die Beschwerden selbst durch gezielte Übungen und Massagen (z. B. mit der Massagepistole) behandelt werden. Bei einem Bandscheibenvorfall, Tumoren und Mestatasen hingegen sollte die Behandlung ausschließlich durch einen Arzt erfolgen. In diesen Fällen darf auch eine Massage Gun nicht verwendet werden!

 

Wie wird Ischialgie diagnostiziert?

Die Ischialgie sollte ausschließlich durch einen Arzt diagnostiziert werden, um schwerwiegende Ursachen auszuschließen bzw. korrekt behandeln zu können.

Bei der Diagnose wird zunächst ein Anamnese-Gespräch geführt. Dabei werden verschiedene Fragen zur Kkrankheitsgeschichte gestellt. Diese können beispielsweise wie folgt lauten:

Anschließend erfolgt eine klinische Untersuchung. Dabei erfolgt eine Betrachtung der Beine und des Rückens. Der Arzt achtet hier auf möglich Fehlstellungen und prüft deine Beweglichkeit, Kraft und Reflexe in diesem Bereich. Auch werden Gefühlversänderungen getestet.

Ebenfalls können Testverfahren zum Einsatz kommen, Reizungen am Ischiasnerv festzustellen. Ein Beispiel hierfür ist der Lasègue-Test. Bei diesem liegst du auf dem Rücken und der Arzt hebt dein ausgestrecktes Bein an. Bei einem gereizten Nerv treten schon ab halber Höhe Schmerzen im Rücken auf, die bis ins Bein hinein strahlen.

Seltener kommen auch bildgebende Verfahren, wie die Kernspintomografie oder Computertomografie, zum Einsatz. Liegt der Verdacht auf eine Ischiasnerv-Entzündung vor, nimmt der Arzt zudem Blut ab.⁴

 

Wie werden Ischias-Schmerzen behandelt?

Die Behandlung der Ischialgie wird abhängig von deren Ursache und der Stärke der Schmerzen durchgeführt. Zunächst einmal wird versucht, den Schmerz zu lindern, um zu verhindern, dass sich ein Schmerzgedächtnis ausbildet.

Hierzu werden unter Umständen schmerzlindernde Medikamente eingesetzt. Ist eine Infektion Ursache für den Schmerz, werden vom Arzt Antibiotika oder Virostatika verschrieben.

Auch hilft es häufig, wenn du deine Beine hochlegst, um den Schmerz zu lindern. Ein regelmäßiges Wechseln der Schlafposition verhindert eine einseitige Belastung und kann die Schmerzen ebenso lindern.

Seltener kommt auch eine Operation bei Ischias-Schmerzen zum Einsatz. Das ist etwa dann der Fall, wenn die Beschwerden ihre Ursache in einem Bandscheibenvorfall bzw. in Tumoren/Metastasen haben oder wenn Lähmungserscheinungen sowie Störungen beim Stuhlgang auftreten.

Darüber hinaus wird oft eine Physiotherapie durchgeführt, um einerseits Schmerzen zu lindern, zum anderen aber auch die Beschwerden langfristig loszuwerden. Dabei wird daraufgesetzt, die Muskulatur zu lockern und zu stärken. Aber auch die Wirbelsäule soll stabilisiert werden. Um diese Ergebnisse zu erzielen, werden Bewegungstherapie, Wärmebehandlungen oder Massagen eingesetzt.

Auch außerhalb von der Physiotherapie kannst und solltest du Übungen durchführen, um die Beschwerden zu lindern. Drei gute Übungen zeigt dir beispielsweise das folgende YouTube-Video von Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten:

Doch auch eine Massage kannst du selbst durchführen, etwa mit einer Massagepistole oder einer Faszienrolle. Wie das mit einer Massage Gun geht, zeige ich dir im nächsten Abschnitt.

 

Wie wende ich eine Massagepistole bei Ischias an?

Möchtest du Verspannungen, die zur Ischialgie führen, loswerden, kannst du eine Massagepistole folgendermaßen anwenden:

Hinweise: Spare unbedingt Knochen, Bänder und Sehnen aus, um Verletzungen zu vermeiden! Setze zudem lieber auf mehrere kurze Massagen über den Tag hinweg anstatt auf eine lange. Führe die Massage zudem auch auf der nicht betroffenen Seite aus, um dort die Muskulatur ebenfalls zu lockern.

Die Massage lässt sich zudem besser durch eine zweite Person durchführen. Dann kannst du dich während der Massage auf den Bauch legen, während die zweite Person deine Muskulatur bearbeitet. Wie das geht, zeigt das folgende YouTube-Video von ARTZT – Dein Kanal für Sport und Gesundheit:

 

Welche Massagepistole ist bei Ischialgie zu empfehlen?

Bevor ich dir verrate, welche Massagepistole ich dir empfehle, solltest du wissen, welche Faktoren es beim Kauf zu beachten gibt. Möchtest du dir das Massagegerät speziell für die Anwendung bei Ischias zulegen, sind folgende Eigenschaften wichtig:

1. Stoßtiefe: Bei der Anwendung der Massage Gun sollen nicht nur die oberflächliche Muskulatur bearbeitet, sondern auch tiefer gelegene Muskelschichten massiert werden. Das ist beispielsweise beim Oberschenkel und Gesäß der Fall, wo unterschiedliche Muskeln in tiefen Schichten verlaufen. Um diese zu erreichen, sollte die Stoßtiefe meiner Erfahrung nach bei mindestens 10 mm liegen.
2. Motorleistung: Eine gewisse Stoßtiefe alleine reicht nicht aus, um das Tiefengewebe zu massieren, wenn der Motor zu schwach ist. In dem Fall blockiert die Pistole bereits bei geringem Druck. Achte deshalb darauf, dass Massage Gun ausreichend Leistung besitzt. Einen genauen Zahlenwert kann ich hier jedoch nicht nennen, da Hersteller die Leistung gerne schönreden. Schau am besten in meinen Testberichten zu über 40 Massagepistolen nach. Dort erwähne ich, wenn ein Motor zu schwach ist.
3. Leistungsstufen und Stoßfrequenzen: Die Stoßfrequenzen sollten auf niedrigster Stufe möglichst gering sein. Hier sind Werte von ca. 1.200 bis 1.500 Stößen pro Minute optimal, damit die Massagepistole auch für Anfänger geeignet ist. Außerdem solltest es nach oben hin Steigerungspotenzial auf mindestens fünf Stufen geben. Damit kannst du die Massageintensität steigern, wenn du dich an die Anwendung gewöhnt hast.

Zusätzlich sollte die Massagepistole über verschiedene Aufsätze besitzen. Für Ischias reicht der Kugel-Aufsatz aus. Möchtest du das Massagegerät auch für andere Zwecke benutzen, solltest du ggf. darauf achten, dass ebenfalls ein Patronen-, Gabel- und Luftkissen-Aufsatz mitgeliefert werden.

Mehr zu den Aufsätzen erfährst du hier: Welcher Massagepistolen-Aufsatz wird für was verwendet?

Meine Empfehlung für dich ist die OrthoGun 3.0. Sie konnte sich mit hoher Punktzahl (9,5 von 10) im Test beweisen und ist entsprechend mein Testsieger aus über 40 Geräten. Sie überzeugt mit einer soliden Stoßtiefe von 11 mm, ist leise im Betrieb und verfügt über einen 160 W starken Motor. Letzterer blockiert auch dann nicht, wenn man etwas stärker aufdrückt.

Auch die Leistungsstufen sind gut aufeinander abgestimmt. Das macht die OrthoGun sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene geeignet. Außerdem wird die Massagepistole mit zahlreichen Massageköpfen geliefert. Das macht sie vielseitig einsetzbar.

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Weiterhin haben auch folgende Modelle sehr gut in meinem Massagepistolen Test abgeschnitten und sind ihren Preis auf jeden Fall wert:

 

Wie kann ich Ischias vorbeugen?

 

Fazit – Ischias mit Massagepistole behandeln

Ischialgie ist ziehenden Schmerzen verbunden, die unter Umständen bis ins Bein hineinstrahlen. Wodurch diese entstehen und wie sie behandelt werden, habe ich dir im Artikel erklärt. Außerdem habe ich die gezeigt, wie du hierzu eine Massagepistole anwenden kannst und welches Modell das Beste dafür ist. Ich hoffe, dass ich dir damit weiterhelfen konnte!

Zu meiner Empfehlung*

 

Quellen

1. Wikipedia, “Ischialgie”, Stand 12.09.2022 – https://de.wikipedia.org/wiki/Ischialgie
2. Orthopädische Gelenk-Klinik, “Ischialgie” – https://gelenk-klinik.de/orthopaedie-glossar/ischialgie.html
3. Roland Liebscher-Bracht, “Ischialgie– Ischias-Schmerzen erkennen und behandeln”, Stand 24.11.2023 – https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/ischias-schmerzen-ischialgie/
4. Mareike Müller und Carola Felchner, “Ischias”, Stand 08.03.2022 – https://www.netdoktor.de/krankheiten/ischias/